Stress : quand le corps ne relâche plus

Le stress est une réaction normale et utile : il nous prépare à faire face. Le problème apparaît lorsqu’il dure et que le corps n’arrive plus à « relâcher ». Nuque et mâchoire serrées, ventre noué, palpitations, irritabilité, pensées en boucle, sommeil perturbé : ce sont autant de signes que le corps exprime.

Que se passe-t-il dans le corps ?

Face à une menace ou à une pression, le système nerveux sympathique s’active et libère de l’adrénaline et du cortisol : le cœur accélère, les muscles se contractent, la digestion se met en veille. C’est efficace à court terme. Quand cette activation se prolonge, elle épuise et favorise fatigue, douleurs, troubles digestifs et troubles du sommeil.

Comment la médecine chinoise lit-elle le stress ?

Pour la MTC, le Foie veille à la libre circulation du Qi dans tout le corps. Sous l’effet du stress, cette circulation se bloque : c’est la stagnation du Qi du Foie. On la reconnaît à des soupirs fréquents, une oppression dans la poitrine, une « boule » dans la gorge, l’irritabilité, des tensions dans les épaules, une digestion capricieuse, chez la femme des règles douloureuses.

D’autres organes sont concernés : le Cœur, siège du Shen (l’esprit), en cas de palpitations, d’agitation et d’insomnie ; la Rate, avec le souci et la rumination qui épuisent et perturbent la digestion ; le Rein, lorsque la peur et l’épuisement s’installent.

Que peut apporter l’acupuncture ?

Beaucoup de personnes décrivent, pendant et après la séance, un état de détente profonde. Les études sur l’anxiété et le stress sont encourageantes mais de qualité inégale : elles suggèrent un bénéfice, sans permettre d’en préciser exactement l’ampleur.

L’acupuncture est donc un accompagnement. Elle ne remplace ni une psychothérapie, ni un traitement médicamenteux lorsqu’ils sont nécessaires.

Ce que vous pouvez faire dès aujourd’hui

• Respire lentement : inspire 5 secondes, expire 5 secondes, pendant 5 minutes, deux ou trois fois par jour.
• Bouge : marche en nature, tai-chi, qi gong ; le mouvement lent aide à évacuer la tension.
• Protégez votre sommeil et limitez café, alcool et écrans le soir.
• Selon la MTC, on favorise les aliments cuits et tièdes, les céréales complètes, les légumes verts, la menthe ; on limite l’alcool, les épices fortes et les excitants qui « attisent » le Foie.
• Ménagez-vous des pauses dans la journée, même courtes.

Est-ce que ça fait mal ?

J’utilise de très petites aiguilles, à usage unique, bien plus fines qu’une aiguille de prise de sang. La plupart du temps, on sent un léger point de piqûre, puis plus rien. Parfois, on ne sent rien du tout ; et certaines zones sont plus sensibles que d’autres. Cette sensation douloureuse dure quelques secondes, puis elle se calme.

Il arrive aussi que l’on perçoive, autour de l’aiguille, une impression sourde de lourdeur, de chaleur ou de fourmillement : c’est une sensation attendue et sans gravité. Si quelque chose vous gêne, dites-le-moi : je peux ajuster ou retirer l’aiguille aussitôt. Beaucoup de personnes trouvent la séance très relaxante. Si vous avez une appréhension des aiguilles, dites-le-moi : nous avançons à votre rythme, par exemple en commençant par très peu d’aiguilles.

Cet article a une visée informative et pédagogique. Il ne remplace pas une consultation médicale et ne constitue pas un avis personnalisé.

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